несколько причин, почему перегревается мотор

Многие владельцы автомобиля Нива часто жалуются, что она греется. Причем, перегрев присутствует, как на Ниве Шевроле, так и обычной Lada 4×4. В чем причины перегрева?

Что значит, перегрев Нивы?

Под перегревом понимают выход температуры двигателя за допустимые параметры. Перегрев двигателя на Ниве — явление опасное и находится за пределами 115 градусов Цельсия. У Нивы всегда был теплонагруженный мотор, поэтому систему охлаждения доработали установкой двух электровентиляторов.

Стрелкой указана зона перегрева

Алгоритм работы вентиляторов на Шевроле Ниве и Lada 4×4 следующий: при достижении температуры в 99 градусов, включается правый вентилятор через резистор на малой скорости. Если температура продолжает расти и достигает 100 градусов, то включаются два вентилятора. Они работают до тех пор, пока температура не упадет до 93 градусов.

Нередко бывают случаи, что температура продолжает расти даже со включенным вентилятором. Здесь имеет место быть неисправность и ее нужно устранять.

Неисправен вентилятор

Это самая первая причина, почему может перегреваться мотор Нивы. Явление, когда не работает вентилятор — не редкое, поэтому искать проблему следует именно с этой причины. Не работать «карлсон» на Ниве может по следующим причинам:

• неисправно реле вентиляторов;
• неисправен резистор;
• неисправны электродвигатели;
• проблемы в проводке -обрыв, короткое замыкание и т.п;
• неисправности ЭБУ — неправильная прошивка, аппаратная поломка контроллера;

При этом может появиться ошибка Р0480.

Как правило, перегрев происходит во время остановок в пробках. При движении температура находится в пределах нормы.

Забитый радиатор

Грязный радиатор — одна из причин, почему может греться двигатель Нивы Шевроле. Частые поездки по грязи, преодоление водных бродов и езда по гравию постепенно забивает соты различными частицами. Так как соты теперь не продуваются, эффективность радиатора снижается поэтому нива начинает перегреваться не только в пробках, но и в движении.

Исправность вентиляторов и прочих частей системы охлаждения не поможет. Мотор будет греться постоянно. Кроме того, снижается эффективность работы кондиционера, так как его конденсор тоже покрывается грязью. Чтобы решить эту проблему, необходимо промыть оба радиатора при помощи пены и мойки высокого давления.

Стоит отметить, что при грязном радиаторе не всегда наблюдается перегрев. Возможно небольшое завышение температуры работы двигателя. Поэтому при первых симптомах лучше заехать на мойку.

Неисправность термостата

Поломка термостата на Ниве может сопровождаться двумя неисправностями:

• долгий прогрев двигателя;
• быстрый прогрев с перегревом;

В первом случае термостат постоянно открыт и жидкость все время циркулирует через радиатор. Из-за этого в зимний период двигатель Нивы не прогревается или прогрев происходит слишком долго. В редких случаях, возможно падение температуры на трассе.

Во втором случае клапан термостата все время закрыт. Жидкость не проходит через радиатор. Из-за этого она не может снизить свою температуру. Поэтому перегрев двигателя происходит постоянно. Чтобы избавиться от проблемы, термостат нужно заменить.

Воздушная пробка

Нередко перегрев двигателя на ВАЗ 21213 и 21214 возможен из-за воздушной пробки в системе охлаждения. Воздушная пробка образуется, как правило, после замены одного из элементов системы. Воздух попадает в контур и остается там. Выйти наружу у него не получается. Воздушная пробка нарушает работу системы охлаждения, из-за этого двигатель Нивы начинает перегреваться.

Чтобы выгнать воздушную пробку на Шеви Ниве, нужно при заправке антифриза снять один из шлангов с дроссельной заслонки и заливать охлаждающую жидкость до тех пор, пока ОЖ не польется из него. Затем быстро одеть шланг и закрепить хомут. После этого воздух должен выйти из системы.

Поломка помпы

Помпа — это водяной насос, который необходим для обеспечения циркуляции ОЖ по системе. Помпа на Ниве приводится в движение от приводного ремня. Если ремень порвется, мотор останется не только без охлаждения, но и потеряет заряд от генератора.

Но помпа выходит из строя не только из-за ремня. Основной причиной поломки водяного насоса на Ниве является поломка крыльчатки. В результате, циркуляция нарушается и двигатель начинает греться на холостых оборотах. При повышении оборотов, возможно остывание мотора.

Крышки расширительного бачка

Еще одна причина перегрева двигателя Нивы 21214 и 2123 — поломка крышки бачка. Она имеет клапан для сброса избыточного давления. Но если клапан будет все время открыт, то температура кипения ОЖ увеличится, что неминуемо ведет к перегреву. Крышка недорогая и замена ее не сильно ударит по бюджету.

Кстати, именно крышка расширительного бачка является причиной того, что на Ниве Шевроле рвет расширительный бачок.

Раннее зажигание

Перегрев на карбюраторных моторах ВАЗ 21213 и 2106 возможен из-за неправильного УОЗ. При раннем зажигании горение смеси слишком быстрое, из-за чего мотор начинает интенсивно нагреваться. Перегревы в этом случае вполне объяснимы. Обязательно настройте зажигание в соответствии с инструкцией.

Что делать, если мотор на Ниве греется?

Если во время движения двигатель начинает перегреваться, рекомендуется сделать следующее:

1. Разгонитесь до допустимой скорости.
2. На повышенной передаче отпустите педаль газа.
3. Пока машина катится, двигатель должен слегка остыть.
4. Оставить машину и заглушить двигатель.

Суть в том, что при таком движении помпа вращается без нагрузки, а значит, двигатель будет остывать. Но это при условии, что термостат открыт, а на помпе есть крыльчатка и она целая.

Подведем итоги

Если мотор на Ниве греется — это не нормально. Температура не должна достигать красной зоны указателя. В противном случае, мотор будет перегрет и может дойти до критического состояния. Перегрев всегда заканчивается капитальным ремонтом.

Причины перегрева двигателя Шевроле Нива: порядок устранения

Содержание статьи

• 1 Выявляем причины: почему греется нива
• 2 Способы восстановления неисправностей
• 3 Радиатор
• 4 Термостат
• 5 Течь
• 6 Помпа
• 7 Воздушные пробки
• 8 Крышка РБ
• 9 Электрооборудование

Перегрев двигателя Шевроле Нива не менее опасен, чем для остальных автомобилей.

Выделяются три степени по продолжительности движения в «красной» зоне индикатора температуры охлаждающей жидкости (далее – ОЖ):

1. До 5 минут.
2. 5-20 минут.
3. Свыше 20 минут.

Мгновенная остановка помогает обойтись без последствий. При этом важно сразу не глушить ДВС, а дать поработать в течение нескольких минут без нагрузки. В противном случае может заклинить циркуляционный насос, и температура подскочит на 5-10 градусов.

II и III степень перегрева требуют тщательной диагностики мотора с возможным капитальным ремонтом.

Выявляем причины: почему греется нива

При эксплуатации Chevrolet Niva наиболее вероятны следующие причины перегрева двигателя:

1. Загрязненный радиатор изнутри и снаружи снижает эффективность охлаждения поступающего холодного воздуха.
2. Заклинивание термостата или неполное его открытие не позволяют ОЖ после нагрева начать циркуляцию по большому кругу.
3. Повреждение радиатора или шлангов являются причиной снижения уровня тосола.
4. Заклинивание помпы уменьшает скорость движения ОЖ либо полностью останавливает ток. Иногда фиксируются случаи проворачивания шкива внутри крыльчатки.
5. Воздушные пробки вызывают закупоривание магистрали, делают невозможным равномерное течение антифриза. Возникают такие неисправности вследствие попадания выхлопных газов из головки блока цилиндров (далее – ГБЦ), широкой температурной дельты между радиатором и рубашкой блока.
6. Негерметичная крышка расширительного бачка (далее – РБ) препятствует сохранению давления в системе, благодаря чему снижается температура кипения тосола.
7. Сбой электрооборудования. Неудовлетворительное состояние датчика температуры охлаждающей жидкости, вентиляторов и проводки приводят к несвоевременному их срабатыванию.

Способы восстановления неисправностей

В большинстве ситуаций восстановительный ремонт не применим к охлаждающему контуру Шевроле Нива – вопрос решается за счет установки новых деталей.

Радиатор

Выявить забитые соты поможет тест с помощью ведра воды. Включите кондиционер на полную мощность и попросите кого-нибудь плеснуть жидкость на радиатор. Как только его температура принудительно понижена, из воздуховодов подует более холодный воздух.

Профилактическую чистку рекомендуется проводить каждые 2 года.

Внутренние загрязнения удаляются с помощью специализированных промывочных составов.

Термостат

О неправильной работе термостата свидетельствуют:

• одновременный прогрев верхнего и нижнего патрубков радиатора – открытое положение;
• температура нижней трубки меньше или вовсе не поднимается после достижения 80 ºС – заклинивание в закрытом или полуоткрытом состоянии.

Течь

Сорванные шланги, течи и прочие неисправности способны в течение короткого времени осушить контур охлаждения. При этом процесс способен происходить как с клубами пара, так и без видимых проявлений.

Временно восстановить работоспособность можно с помощью изоленты и холодной сварки. Использование составов для герметизации радиаторов не рекомендуется ввиду высокого риска закупоривания внутренних трубок.

При отсутствии антифриза допускается заливка дистиллированной воды с постоянным контролем температуры ДВС.

Помпа

Выходу из строя циркуляционного насоса предшествует появление свиста подшипников. Если он неожиданно прекратился, и произошел скачок температуры – налицо заклинивание. Нередки также случаи подтекания антифриза без звуковых проявлений.

Воздушные пробки

Основная причина появления воздуха в системе – пробой прокладки ГБЦ или появление трещины в блоке.

Наличие проблемы подтверждает:

• пульсирующая струя обратного тока ОЖ в расширительный бачок, поднимающиеся со дна пузырьки газа;
• появление белой эмульсии в масле;
• постоянно плавающая температура силовой установки.

Крышка РБ

Герметичность пробки так же важна, как и ее способность вовремя стравливать давление (выше 1,2 атм). Несрабатывание клапана приведет к разрыву патрубков и радиаторов ДВС, а также печки.

Электрооборудование

В случае закипания двигателя нелишним будет измерить сопротивление датчика температуры ОЖ.

Существенные отклонения от значений, представленных в таблице, сигнализируют о необходимости замены.

Надежную информацию при исправном ДТОЖ позволяет получить подключенный к нему бортовой компьютер.

Видео часть 1

Видео часть 2

Разминка Художественная гимнастика и упражнения для спортсменов

Разминка предназначена для повышения температуры тела, улучшения притока крови к мышцам, повышения осознанности тела, стимуляции нервной системы, создания большего диапазона движений в мышцах, необходимых для тренировки. и снизить риск травм. Нервная и костно-мышечная системы, которые генерируют силу, активируются быстрее, чтобы генерировать силу при правильном протоколе разминки.

Помимо подготовки тела к предстоящей тренировке, разминка может улучшить спортивные качества, необходимые в легкой атлетике, такие как сила, скорость, выносливость, гибкость и координация.

Специальные упражнения должны быть включены в программу разминки, чтобы закрепить навыки, необходимые в конкретной области мероприятия. Каждая группа мероприятий будет иметь различные специальные разминочные упражнения для подготовки к тренировке.

Разминка

Разминка начинается с общих движений тела и переходит к конкретным видам деятельности. Начальные упражнения в разминке представляют собой контролируемые движения низкой интенсивности с упором на гибкость и правильную механику с короткими периодами отдыха. По мере разминки более интенсивные упражнения с более динамичными движениями увеличивают диапазон движений тела и стимулируют нервную систему при подготовке к тренировке. Динамические спринтерские упражнения с различной интенсивностью и движениями улучшат осознанность тела и улучшат физические качества, необходимые для тренировок. Заключительный этап разминки будет включать специальные упражнения для подготовки к тренировке.

Наиболее распространенная общая разминка для легкоатлетов включает в себя активную разминку, за которой следуют более динамичные упражнения. Помимо беговых движений, в программу разминки могут быть включены прыжки, броски набивного мяча, комбинации прыжков и бросков, подвижность с барьерами, художественная гимнастика и упражнения с собственным весом.

В легкой атлетике спортсмены, занимающиеся скоростными и силовыми тренировками, будут включать более взрывные упражнения ближе к концу программы разминки, которые стимулируют нервную систему для активности или упражнений, специфичных для вида.

Бегуны на длинные дистанции часто используют активные разминочные упражнения до или после легкого бега для развития силы, скорости, координации и гибкости. Исследования показали, что выносливые спортсмены могут тренироваться дольше и с большей интенсивностью при правильной разминке (Jones, Wilkerson, Burnley & Koppo, 2003).

Активная разминка

Спортсмены начинают с активных движений на гибкость и низкоинтенсивных динамических упражнений в медленном темпе, уделяя особое внимание хорошей механике. Во время активной фазы разминки выполняется примерно 5-10 упражнений на 20-40 метров каждое с небольшим отдыхом между движениями или вообще без него.

Примеры активных упражнений

• Выпады назад
• Выпады вперед
• Гусеница
• Растяжка подколенного сухожилия при ходьбе
• Растяжка для ходьбы на четвереньках
• Прыжок вперед с круговыми движениями рук

Динамическая разминка

После завершения упражнений на гибкость интенсивность разминки увеличивается за счет более динамичных движений. Динамическая фаза разминки будет состоять из 5-10 упражнений на 20-40 метров, каждое с различными периодами отдыха от 30 секунд до двух минут.

Образец динамических упражнений для разминки

• Динамический высокий удар прямой ногой
• Прыжки с прямой ногой
• Пропуск вперед для высоты
• Боковое перемешивание
• Динамический пропуск A
• Быстрая опора, одна опора

Другие общие элементы для разминки

• Прыжки
• Метание набивного мяча
• Комбинации прыжков/бросков
• Мобильность с препятствиями
• Художественная гимнастика и упражнения с собственным весом

Прыжки

• Прыжки в шпагат с чередованием ног
• Прыжки на одной ноге в прыжки
• Три прыжка вперед в яму

Метание набивного мяча

• Приседание до передачи груди
• Бросок вперед для высоты
• Метание толкания ядра из-за головы

Комбинации прыжков/бросков

• Два прыжка вперед для броска вперед на расстояние
• Прыжок вперед на проход грудью на высоту
• Прыжок назад для толкания ядра над головой

Преодоление препятствий

• Переходы
• Перешагни и повернись
• вверх и вниз

Художественная гимнастика и упражнения с собственным весом

• Альпинисты
• Отжимания
• Боковые планки

Разминка для конкретного мероприятия

Заключительный этап разминки включает в себя подготовительные мероприятия для конкретного мероприятия. Тренеры могут добавлять упражнения, которые улучшают определенные способности, увеличивая диапазон движения для точных моделей движения и подготавливая нервную систему к продвинутым навыкам. Специальные разминочные упражнения включают в себя более сложные навыки, связанные с соревнованиями, и технические элементы спорта, чтобы улучшить приобретение навыков во время основного тренировочного сегмента занятия. Специальная разминка — это мостик от обычной разминки к реальной тренировке.

Специальная разминка во время бега (упражнения на максимальную скорость)

• 2×40 м максимальная скорость A пропуска
• 2×40 м шаг с максимальной скоростью до щиколотки
• 2×40 м шаг с максимальной скоростью до икр
• 2×40 м шаг с максимальной скоростью до колена
• 5x Спринт (10 метров) легкая пробежка (30 метров) спринт (10 метров)

Специальная разминка для прыжков в длину (упражнения на максимальную скорость)

• Разгон 2×40 м (тот же ритм, что и при разбеге)
• 2×40 м Бег трусцой 10 м с переходом на 30 м
• 2×40 м. Бег трусцой 10 м в прыжках на высоту 30 м
• Бег трусцой 2×40 м с двумя последними шагами и повторами отталкивания

Специальная разминка в метании диска ( с тяжелым набивным мячом)

• Легкий ветер до 270 метаний диска со стойки x5 в каждую сторону
• 2х5 полуоборотов без броска
• (лицом к боку) Тасовка-тасовка в пол-оборота для метания диска x5
• Ходьба по прямой, поворотов -3/4 до финиша, повторов x10

Толкание ядра Специальная разминка (с тяжелым толканием ядра)

• Толкание ядра с колена x5 в каждую сторону
• Толкание ядра с места 2×5 в каждую сторону
• Скользящая ходьба или ходьба на 3/4 броска x5
• (лицом к боку) Перетасовка-перетасовка в бросок с места для толкания ядра x10

Разминка в начале сезона

Дизайн разминки так же важен, как и план тренировки. Каждая программа разминки должна иметь тему и цель, чтобы помочь спортсменам подготовиться к предстоящей тренировке. Упражнения выполняются с низкой интенсивностью с акцентом на правильное техническое исполнение с упором на ускорение механики бега. Разминка в начале сезона будет включать в себя простые технические движения для соревнований по легкой атлетике, направленные на повышение удельной силы и удельной выносливости.

Руководство по разминке в начале сезона
Общее время разминки: 8-10 минут
Всего метров: 1000-1200 метров общих упражнений для разминки
Интенсивность — Объем: Интенсивность от низкой до средней — увеличение объема до высокого

Активный Упражнения: 10-12 упражнений на 30-40 метров с восстановлением 15-30 секунд
Динамические упражнения: 8-10 упражнений на 20-30 метров восстановление 30-60 секунд
Простые специальные упражнения: 3-4 упражнения по 5-10 повторений каждое

Разминка в конце сезона

Позже в сезоне будет добавлено больше скоростных и силовых элементов; уровень физической подготовки спортсменов улучшается от нагрузки во время тренировок в начале сезона.

В разминку включено повышенное внимание к динамическим упражнениям. Интенсивность динамических движений увеличивается при незначительном снижении или сохранении объема. Во время специальной разминки выполняются более сложные технические разминочные упражнения с упором на конкретную силу и скорость конкретного вида.

В спринтах для улучшения техники бега используются механика ускорения и упражнения на максимальную скорость.

Рекомендации по разминке в конце сезона
Общее время разминки: 12–20 минут
Всего метров: от 800 до 1000 метров упражнений для общей разминки
Интенсивность — объем: средняя интенсивность — от среднего до большого объема

Активные упражнения: 6 -10 упражнений на 20-30 метров с восстановлением 5-15 секунд
Динамические упражнения: 8-12 упражнений на 30-40 метров с восстановлением 45-60 секунд
Специфические комплексные упражнения: 2–3 упражнения по 5–10 повторений каждое

  Разминка перед соревнованиями

Спортсмены должны использовать одни и те же упражнения для разминки перед соревнованиями; однако, поскольку интенсивность соревнований выше, чем тренировки, требуется более интенсивная и продолжительная разминка. Лучше всего поэкспериментировать с разной продолжительностью и интенсивностью разминки, чтобы разработать лучший индивидуальный или командный план разминки.

Сложные движения, требующие подвижности, взрывной силы и ритма, добавляются в разминку перед соревнованиями. Больше внимания уделяется упражнениям более высокой интенсивности для повышения физиологической готовности. Упражнения для разминки для конкретного вида спорта должны быть индивидуализированы в зависимости от потребностей каждого спортсмена.

Руководство по разминке перед соревнованиями
Общее время разминки: 12–30 минут
Всего метров: от 500 до 1000 метров общих упражнений для разминки
Интенсивность — объем: от средней до высокой интенсивности — средний объем
Активные упражнения: 6–8 упражнения на 20-30 метров с восстановлением 10-15 секунд
Динамические упражнения: 8-10 упражнений на 30-50 метров с восстановлением 60-90 секунд PAP Разминка и сила

Coop изучал протоколы разминки, включая использование постактивационного потенцирования (PAP), и обнаружил, что повышение температуры мышц улучшает скорость развития силы и увеличивает скорость мышечных волокон. Тренировочная деятельность перед соревновательными движениями, включающая специальные спортивные упражнения, силовые тренировки и другие типы разминочных упражнений, может повысить производительность, если не возникает утомления. Элитные спринтеры продемонстрировали увеличение скорости, выполняя силовые тренировки перед соревнованиями. Исследования элитных спринтеров, использующих высокоинтенсивные приседания с малым числом повторений (1-4) с 3-5-минутным отдыхом между подходами и 12-20-минутным отдыхом перед соревнованиями, позволили улучшить скорость в более коротких спринтерских гонках (Coop, 2010).

ЛАП описывается как «феномен резкого повышения двигательной активности, вызванный предварительно выполненными мышечными усилиями максимальной или близкой к максимальной интенсивности» (Issurin & Thome, 2019, стр. 367). PAP обеспечивает предварительно загруженный стимул, период восстановления, за которым следует выполнение основной деятельности.

Преимущества правильной разминки

Разминка подготовит спортсмена к физической нагрузке во время тренировки. Разминка начнется с общих упражнений от более низкой интенсивности к упражнениям с более высокой интенсивностью. Совмещение упражнений на силу, скорость и другие спортивные способности с разминкой улучшит общие навыки, необходимые в легкой атлетике. Специальные разминочные упражнения используются для улучшения специализированных качеств, необходимых на мероприятии. Независимо от того, какие упражнения или действия используются для разминки, постепенное наращивание от более интенсивных движений к более интенсивным лучше всего подготовит спортсменов к тренировке.

Тренерское образование по легкой атлетике

Статическая растяжка

Статическая растяжка — это действие по удлинению определенной мышцы или группы мышц и удержанию определенного положения в течение от 30 секунд до 2 минут. Статическая растяжка обычно выполняется в начале тренировки, практики или соревнований и является непосредственной частью разминки. В результате удлинения мышечных волокон и целых мышечных групп статическая растяжка улучшает выравнивание мышц и непосредственно улучшает диапазон движений. Эти эффекты являются результатом того, что отдельные мышечные волокна и соединительные мышечные ткани напрягаются, удлиняются и выравниваются в направлении определенного растяжения. Более широкое использование медленной и постепенной статической растяжки, следовательно, вызовет десенсибилизацию мышечных волокон, устойчивое удлинение мышечных волокон, снижение рефлекторного действия на растяжение и, в конечном итоге, увеличение общего выравнивания мышц и диапазона движений (Канадский центр обучения легкой атлетике, 2010 г.). ).

Хотя статическая растяжка оказывает положительное восстанавливающее и реабилитационное действие, статическая растяжка в качестве средства разминки может оказывать негативное влияние на общую работоспособность спортсмена. В исследовании, проведенном Университетом штата Луизиана, заключительные исследования показали, что статическая растяжка может иметь неблагоприятные последствия для результатов в спринте. В отношении спринтерского бега и действий, требующих высокого уровня силы и скорости, статическая растяжка может вызвать «снижение спринтерской производительности на 3%…». в жесткости и неспособности адекватно накапливать упругую энергию. Поскольку эластическая энергия в основном используется в силовых и скоростных упражнениях из-за ее связи с циклом растяжения-укорочения нижних конечностей, неспособность максимально сохранить эластическую энергию в задействованных мышцах приведет к снижению общей производительности. В случаях высокоинтенсивного спринтерского бега следует избегать статической растяжки перед выступлением в пользу динамической растяжки (Winchester, Nelson, Landin, Young, & Schexnayder, 2008).

При выполнении статических растяжек следует проявлять осторожность и слишком долго удерживать растяжку, особенно перед соревновательной или интенсивной тренировкой. Однако после тренировки или соревнований статическая растяжка может быть использована в качестве реабилитационных или профилактических мер.

Пример статической растяжки:

• Растяжка подколенного сухожилия

• Растяжка квадрицепса

• Растяжка IT-Band

  0030

• Растяжка паха

• Растяжка икр

Все растяжки можно выполнять стоя, сидя или лежа.

Динамическая растяжка

В отличие от статической растяжки, разминочные упражнения, состоящие из динамических упражнений, помогают улучшить общие спортивные результаты. В сочетании с высокоинтенсивными силовыми и скоростными видами деятельности, такими как бег на короткие дистанции, динамическая растяжка стимулирует и подготавливает нервно-мышечные системы к возможной работе. Оптимальными являются динамические упражнения, состоящие из «аэробной активности субмаксимальной интенсивности, за которой следует динамическая растяжка большой амплитуды, а затем завершаются специфическими для данного вида спорта динамическими упражнениями» (Behm & Chaouachi, 2011). Соответственно, разминка должна включать аспекты скорости, мощности и ускорения в сочетании с общей мышечной, сердечно-сосудистой и неврологической подготовкой.

Примеры динамических упражнений:

Процедура разминки

Надлежащая программа разминки легкоатлета-спринтера должна включать компоненты биологических систем, которые в конечном итоге будут использоваться во время тренировки или выступления на соревнованиях. Эта программа должна начинаться постепенно и направлена ​​на поддержание мышечного тепла спортсмена.

Для начала необходимо включить серию коротких двадцатиметровых пробежек. Эти встряхивания должны быть сосредоточены на движении верхних и нижних конечностей и должны включать пробежку в исходное положение после каждого упражнения. Вслед за этим следует включить серию махов ногами как стоя, так и лежа. В отличие от статической растяжки голеней, динамические движения нижних конечностей служат для правильной разминки спортсмена без непреднамеренного чрезмерного удлинения групп мышц нижних конечностей.

Разминка = Медленно→Быстро

По мере прохождения разминки следует включать беговые упражнения и упражнения, такие как удары ногами по ягодицам и прыжки с высоким коленом, чтобы постепенно увеличивать скорость и интенсивность. Продолжая, соответствующая процедура разминки должна включать одну или несколько серий работы на скорость и ускорение — компоненты, необходимые для тренировки спринта.